学びを結果に変える『アウトプット大全』から子育てに活かせる内容を3つ選んだ。

アウトプット大全の中から

これは使える！子育てで活かせる内容を3つピックアップしました。

1、怒りをクールダウンするには深呼吸

子育てしてると本当にイライラしてしまうことって多いですよね。

子供は予定どおり動いてくれないし言うこと聞かない！イライラ。。

そんな時には怒りをコントロールする1分深呼吸法を試してみてください。

1、5秒で息を吐く

2、10秒で息を吐く

3、さらに5秒で肺の空気をすべて吐ききる

4、1～3の20秒1呼吸を3回くりかえす。

この本を読んでわたしと長女（5歳）の娘にも試してみました。

長女は非常によく怒るので、この呼吸法を教えました。

怒り出したときに「ほら！深呼吸するよ！」とこちらが

カウントしてあげて深呼吸を一緒にします。

すると娘の怒りが静まり、冷静に話すことができました。

5歳の娘にも効果ありでした。

2、柔らかく的確に伝える「クッション話法」

　No But話法 →Yes But 、Yes And、Yes How話法に変える

このNo But話法とは最初に悪いニュースを伝えて

その後にフォローする方法。

そしてYes But話法は最初に良いニュースを伝えて

その後に指摘したい内容を話すという方法。

例えば娘に叱る時

「も～また散らかしてる片付けしよう！　せっかくさっきまでキレイにしてたのに」

↓それを

Yes But話法にすると

「皆で仲良く遊べてるね。楽しそう。でも散らかってるから片付けよっか」

↓さらに

Yes and話法にすると

「皆で仲良く遊べたね。そのまま楽しくお片付けしよっか。」

↓さらに

Yes How話法にすると

「皆で楽しく遊べたね。明日もすぐ遊べる様にするにはどうしたらいいかな？」

子育て中の言葉かけはこの様に変換するようにしてます。

3、言葉で表現する

苦しい、辛いといった思いを言葉で表現すると癒やしの効果になる。

この本でも子供が注射される時のことを例にあげてました。

「痛い、痛い」と言葉に出して注射された子と

何も言わずにじっと我慢して注射された子では

「痛い、痛い」と言葉に出した子の方が痛みのストレスが大幅に和らぐようです。

なので予防接種時に子供に静かに！とかは言わず、優しく見守ってあげましょう。

ノートに書くのもいいみたいです。子育ての辛さなど

わたしは日記に毎日書いてます。

すると心が落ち着き、あとで見返すと冷静になれて良かったと

思う内容のことが多いです。

以上、3つが子育てしていく上で活かせる内容です。

一章一章が短くわかりやすく書かれているので忙しい方や、

本が苦手な方でも読みやすい本です。

目次をみて好きな項目を選んで読むだけでもかなり為になります。

学びを結果に変える『アウトプット大全』　著者　樺沢紫苑

すぐ実践できるアウトプットの方法が書かれているので

是非皆さんも読んで生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。